Angebot

Einzelcoaching

Möchtest du in deinem Leben etwas verändern, du weisst aber (noch) nicht genau was, oder aber du weisst was, hast aber keine Ahnung, wie du das anpacken sollst?

Stehst du vor einer Herausforderung  im Sport, in der Musik, im Berufsleben, in der Schule oder im Privatleben und deine Nerven flattern schon?

Hast du das Gefühl, du drehst dich im Hamsterrad und du weisst nicht, wie du da raus kommst?

Möchtest du mehr Ruhe und Gelassenheit, mehr Freude und Erfüllung im Leben?

Oder bist du aktuell in irgendeiner anderen Situation und du denkst, Mentales Training könnte dir helfen?

In Einzelcoachings gehe ich  individuell und ganzheitlich auf deine persönliche Situation, deine Themen und Problemstellungen ein. Wir diskutieren, reflektieren, erarbeiten und setzen Techniken, die zu dir passen, direkt um. Ich helfe dir dabei, ein Bewusstsein für dich selbst, für das Jetzt und für deine Ziele und Wünsche zu schaffen. Gemeinsam erarbeiten wir dein persönliches Interventionskonzept und Handlungspläne für deinen Erfolg. Du gibst die Richtung vor. Ich unterstütze dich dabei, aus einem  prall gefüllten Werkzeugkasten diejenigen Trainingsmethoden zu finden und weiter zu entwickeln, die deinen Bedürfnissen entsprechen und mit denen du deine Ziele erreichen kannst.


Online Coachings

Ich biete Einzelcoachings online via Zoom an. Du investierst dafür 30, 45 oder 60 Minuten deiner Zeit.


Outdoor Coachings

Moderate Bewegung an der frischen Luft regt die Durchblutung an, fördert die Hirnleistung und tut einfach gut. In Outdoor Coachings spazieren wir in der Natur, unterhalten uns dabei über deine Themen und erarbeiten Lösungen. Einfache körperliche Übungen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsübungen können auch auf einem Spaziergang durch den Wald wunderbar eingebaut werden. Du investierst 45 bis 60 Minuten deiner Zeit und ziehst dich dem Wetter entsprechend an.

Referate

Meine Referate beinhalten eine kurze Einführung in das Mentale Training und erste einfache Anwendungsbeispiele. Mein Ziel ist es, das Interesse an der kraftvollen und breit anwendbaren Methode des Mentalen Trainings zu wecken. Ich möchte die Teilnehmenden dazu anspornen, sich mit der Welt ihrer Gedanken zu befassen, und in ihnen die Lust wecken, die Kraft der Gedanken zu nutzen, um Ziele zu erreichen.


Mögliche Themen und Inhalte sind:

Der Erfolg beginnt im Kopf - Ziele erreichen mit Mentalem Training

  • Grundlagen des Mentalen Trainings
  • Funktionsweise und Anwendungsbereiche mentaler Strategien

Körper und Kopf - Nur im Team sind wir stark

  • Stresssymptome: Körpersignale wahrnehmen und verstehen lernen
  • Stressbewältigung: Auf Körpersignale angemessen reagieren

Mentales Training für Dirigenten und Orchester

  • Mentale Techniken aus dem Sport für ein grossartiges Konzerterlebnis
  • Wer den Erfolg beim Üben denkt, realisiert ihn auf der Bühne

Workshops

In Workshops biete ich den Teilnehmenden eine interaktive Lernumgebung, in der sie aktiv beteiligt sind und Wissen durch praktische Übungen und Diskussionen erarbeiten und vertiefen können. Ich vermittle Techniken, die direkt angewandt werden können. Die Teilnehmenden lernen voneinander und profitieren von unterschiedlichen Perspektiven. Workshops bieten ausserdem eine gute Möglichkeit, Netzwerke aufzubauen und Kontakte zu knüpfen.

Ich führe Workshops online via Zoom oder als Präsenzveranstaltung vor Ort durch.


Mögliche Themen und Inhalte sind:

Mentales Training  - Der Erfolg beginnt im Kopf
Modul 1 (ein halber Tag):

  • Aufmerksamkeit: Wo ist dein Fokus?
  • Motivation: Bleib dran!

Modul 2 (ein halber Tag):
  • Stress und Entspannung: Was Stress mit dir macht und warum du Pausen brauchst.
  • Ziele visualisieren: Drehe deinen inneren Erfolgsfilm.

Entspannungstechniken
4x 60 Minuten

  • Fantasiereisen
  • Autogenes Training
  • Progressive Muskelrelaxation
  • Atemübungen und Meditation

Stress
120 Minuten

  • Was ist Stress: Auslöser und Reaktionen
  • Stressbewältigung: Situation kontrollieren, Einstellung ändern, Verhalten und Handlung positiv beeinflussen

Entspannung und Regeneration
120 Minuten

  • Die Bedeutung von aktiver und passiver Erholung
  • Entspannungstechniken zur Steigerung des Wohlbefindens, der Regenerations- und Leistungsfähigkeit

Ziele visualisieren – Erfolge realisieren
120 Minuten

  • Zielfindung, Zieldefinition und Zielplanung: Wer nicht weiss, wohin er will, kommt ganz woanders an.
  • Drehe deinen inneren Erfolgsfilm: Ziele verinnerlichen, Selbstvertrauen stärken

Konzentration und Wahrnehmung
120 Minuten

  • Konzentrationstechniken und Wahrnehmungsübungen: Fokus auf das Wesentliche und Effizienzsteigerung
  • Lenkung der Aufmerksamkeit: Abstand schaffen und Ziele konsequent verfolgen

Motivation und Willensstärke
120 Minuten

  • Motivationsbarrieren und Krisen erkennen und überwinden
  • Strategien zur Zielerreichung erarbeiten und umsetzen
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